Helga som var, ble ikke s\u00e5nn jeg h\u00e5pet. Jeg fikk meg noen slag i trynet, og karret meg opp. Jeg skal innr\u00f8mme at jeg kanskje med godviljen, har blitt litt bedre p\u00e5 \u00e5 gj\u00f8re det d\u00e5rlig- men det er langt frem. Og jeg sitter ikke like lenge fast i hengemyra av skuffelse- men jeg tr\u00e5kker godt oppi. S\u00e5 jeg har defintivt en jobb \u00e5 gj\u00f8re med det mentale.<\/p>\n
Den handler om hvordan blir kvitt depresjon steg for steg- n\u00e5 er det lang vei fra skuffelse til depresjon- men mange av f\u00f8lelsene er like. S\u00e5 jeg nerd som jeg er, har omgjort noen av tipsa til \u00e5 gjelde stevnernerver ol. Her der noe av det jeg har merket meg:<\/p>\n
\n- Bestem deg for \u00e5 bli bedre- jeg m\u00e5 alts\u00e5 aktivt bestemme meg for at jeg skal bli bedre til \u00e5 h\u00e5ndtere skuffelse og nederlag. Jobbe med de f\u00f8lelsene som oppst\u00e5r. F\u00f8lelser som: nederlag, skuffelse, redsel,angst, uelsket, f\u00f8lelse av svik, hat og nedverdighet(er det et ord).<\/li>\n
- angst kan oppst\u00e5 n\u00e5r man er usikker p\u00e5 om man klarer ting- kroppen g\u00e5r inn i flight og fight tilstand- der man kan ha kronisk h\u00f8ye niv\u00e5er av stresshormon- som over lengre tid kan ha negative effekter: d\u00e5rlig imunforsvar(jeg blir ofte syk rett f\u00f8r stevner, ford\u00f8yelse-jepp det sliter jeg med,musklene blir stive og \u00f8mme, noe som kan f\u00f8re til hodepine og stive ledd- JEPP!<\/li>\n
- S\u00e5 er det gode tegn p\u00e5 at hva du tenker faktisk gj\u00f8r noe med hvordan du f\u00f8ler deg- og h\u00e5ndterer ting. Se for deg et bilde av en skog: det g\u00e5r stier p\u00e5 kryss og tvers- det er hjernen din! En skogssti starter gjerne som et dyretr\u00e5kk, og jo flere som bruker den jo st\u00f8rre og videre blir den- tilslutt kan den bli en vei. Hvis derimot ingen bruker den, vil den trolig gro igjen og forsvinne- slik er v\u00e5re tanker ogs\u00e5.Tanker vi ofte bruker kodes inn i hjernen, og den blir til en st\u00f8rre vei. Etterhvert s\u00e5 blir det en vane, og du kan g\u00e5 veien i blinde. Hvilken vei velger du\u00a0 \u00e5 g\u00e5? Husk at du kan lage nye veier og stier i skogen din, det krever l\u00e6ring, repetisjoner s\u00e5 ikke stien skal gro igjen- men det kan ogs\u00e5 bli en stor fin vei.<\/li>\n
- Forfatteren nevner tre ting som han mener er viktig i en depresjon- og i mitt tilfelle- stevneerver:<\/li>\n
- Del opp arbeidet i sm\u00e5 biter: i stedet for at jeg urealistisk skal tro at jeg skal g\u00e5 p\u00e5 et stevne, ikke v\u00e6re nerv\u00f8s, kose meg \u00e5 v\u00e6re sosial, fjolle rundt i ringen og le av en disk- s\u00e5 kan jeg begynne med sm\u00e5 steg- noen av de har jeg allerede p\u00e5begynt: 1: jeg pr\u00f8ver \u00e5 snakke fint med meg selv, huske motto til meg og Prima 2: Jeg pr\u00f8ver \u00e5 se for meg hvordan jeg skal ta imot en disk 3: jeg pr\u00f8ver \u00e5 v\u00e6re rolig og litt sosial f\u00f8r jeg skal inn- er jo mange timer som regel.4: jeg gj\u00f8r ting jeg vet hjelper feks: spise riktig, kle meg godt nok, v\u00e6re fysisk litt sliten osv. N\u00e5r jeg kommer utav ringen etter en d\u00e5rlig runde sliter jeg mer, men her er oppgavene mine: bel\u00f8nne Prima, ikke stikk av, puuuuust.<\/li>\n
- Ha veldig lave ambisjoner i begynnelsen- det er s\u00e5nn som beskrevet ovenfor, sm\u00e5 sm\u00e5 steg som jeg h\u00e5per \u00e5 klare.<\/li>\n
- Kjeft aldri p\u00e5 deg selv- selvforakt hjelper ikke.Denne sliter jeg masse med, og den f\u00f8les s\u00e5 feil. Det f\u00f8les riktig at n\u00e5r jeg har dritt meg ut i ringen at jeg burde f\u00e5 kjeft-jeg har jo dritt p\u00e5 draget. Jeg var ikke god nok. …….<\/li>\n
- Jeg merker at- spiser jeg riktig og er litt fysisk sliten f\u00f8r et stevne- s\u00e5 hjelper det p\u00e5 nervene (inkl magen). Pr\u00f8v \u00e5 sov godt f\u00f8r stevner- noe som ikke er lett.<\/li>\n
- V\u00e6r takknemlig: egentlig det samme som: se det positive i det som skjedde. Selv om det kanskje ikke ble slik som du \u00f8nsket. Her har jeg en Lang Vei \u00e5 g\u00e5.<\/li>\n
- Kognitiv terapi- hvordan man kan endre tankem\u00f8nstre<\/li>\n
- Forfatteren nevner meditasjon, mindfulness og selvhypnose- her m\u00e5 en selv se hva en tror p\u00e5, og hva som fungere for en selv.<\/li>\n<\/ul>\n
Jeg f\u00e5r se hva jeg bruker fra denne boken, men det er noen gode poeng her. Det mentale m\u00e5 trenes.<\/p>\n
Jeg savner en bok, som omhandler hvordan man takler skuffelser…. jeg har l\u00e5nt noen b\u00f8ker om psykologi f\u00e5r se om de gir noen svar.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Helga som var, ble ikke s\u00e5nn jeg h\u00e5pet. Jeg fikk meg noen slag i trynet, og karret meg opp. Jeg skal innr\u00f8mme at jeg kanskje med godviljen, har blitt litt bedre p\u00e5 \u00e5 gj\u00f8re det d\u00e5rlig- men det er langt frem. Og jeg sitter ikke like lenge fast i hengemyra av skuffelse- men jeg tr\u00e5kker … Fortsett \u00e5 lese Glad igjen! av Kristian Hall<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[134,159],"class_list":["post-3753","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-mentaltrening","tag-psykologi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prima.sysrq.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3753","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prima.sysrq.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prima.sysrq.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prima.sysrq.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prima.sysrq.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3753"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prima.sysrq.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3753\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3754,"href":"https:\/\/prima.sysrq.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3753\/revisions\/3754"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prima.sysrq.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3753"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prima.sysrq.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3753"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prima.sysrq.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3753"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}